So verhindern Sie Schwangerschaftsdiabetes mit einer Diät

von Nicole Avena, Ph. D.

Während der Schwangerschaft produziert der Körper einer Frau mehr Hormone und durchläuft verschiedene Veränderungen. Ein immer häufiger auftretendes Phänomen bei schwangeren Frauen ist die Entwicklung eines Schwangerschaftsdiabetes, auch wenn die werdende Mama zuvor keinen Diabetes hatte. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, wie Sie Schwangerschaftsdiabetes verhindern können.

Schwangerschaftsdiabetes ist eine Art von Diabetes, die durch einige während der Schwangerschaft produzierte Hormone verursacht wird, die die Wirksamkeit von Insulin beeinträchtigen, eine Erkrankung, die als Insulinresistenz bezeichnet wird. Die Aufgabe von Insulin besteht darin, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und dem Körper dabei zu helfen, Zucker und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu nutzen. Schlechte Ernährung und ungewöhnlich hohe Gewichtszunahme können neben anderen Risikofaktoren Ursachen für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes sein.1

Obwohl jede werdende Mutter während der Schwangerschaft einen Schwangerschaftsdiabetes entwickeln kann, können einige Risikofaktoren eine Rolle spielen. Zu diesen Risikofaktoren gehören laut CDC:2,3

Was Sie vor und während der Schwangerschaft essen, kann zur Entstehung von Schwangerschaftsdiabetes beitragen, Ihre Ernährung ist jedoch keine direkte Ursache. Wie oben erwähnt, spielen Schwangerschaftshormone eine große Rolle bei der Entstehung von Schwangerschaftsdiabetes. Eine gezielte Ernährung kann jedoch eine wirksame Möglichkeit sein, das Risiko zu senken oder es sogar zu verhindern.

Wie sieht das also aus?

Das Wichtigste, was Sie als werdende Mama tun können, ist in erster Linie, auf Ihren Blutzuckerspiegel zu achten, um Hyperglykämie-Episoden vorzubeugen. Dies kann wie eine ballaststoffreiche Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten aussehen.

Es bedeutet auch, konzentrierte Süßigkeiten wie Limonade, Bonbons, Kuchen usw. zu meiden oder sie sparsam zu essen und zu regelmäßigen Mahlzeiten zu essen.3,4

Regelmäßiges Essen kann wichtig sein, um den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten, insbesondere um starke Einbrüche oder Anstiege des Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Außerdem kann es von entscheidender Bedeutung sein, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Einige Ideen umfassen einen malerischen Spaziergang, sanftes Dehnen, Schwangerschaftsyoga, Laufen oder in manchen Fällen Krafttraining. Unabhängig von Ihrer Bewegungsvorliebe finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich vorstellen können, sie regelmäßig auszuüben!3,4

Das Stadium Ihrer Schwangerschaft spielt eine Rolle bei Ihrem täglichen Kalorienbedarf, bei den Nahrungsmitteln, die Sie für ein optimales Babywachstum essen sollten, und bei der Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes. Allerdings bringt jedes Trimester unterschiedliche Symptome und Erfahrungen mit sich, die Ihre Fähigkeit, optimale Lebensmittel zu sich zu nehmen, beeinträchtigen können. Aber keine Sorge; es ist normal.

Während des ersten Trimesters kann es zu Übelkeit kommen. Daher sollten Sie sich an magenschonende Lebensmittel halten, wie pürierte oder pürierte Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse in Kombination mit gesundem Fett oder Eiweiß, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das kann wie Kartoffelpüree mit Hühnchen, Haferflocken mit Nüssen, Reis und Bohnen, Hummus oder Bananen mit Erdnussbutter aussehen. Zu den anderen Lebensmitteln, die Sie möglicherweise hinzufügen, gehören Blattgemüse, frisches Obst und anderes Gemüse, das Ihnen schmeckt. Denken Sie daran, einen regelmäßigen Essensplan einzuhalten und erwägen Sie, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Während dieses Trimesters kommt es zu keinem Anstieg des Kalorienbedarfs. Hier sind einige andere Lebensmittel, die Sie im ersten Trimester essen sollten.

Im zweiten Trimester steigt Ihr Kalorienbedarf um 200–300 oder mehr Kalorien pro Tag. Dies kann darin bestehen, einen zusätzlichen Protein- oder Müsliriegel, eine Portion Nüsse, 2-3 hartgekochte Eier, Äpfel mit Käse usw. hinzuzufügen. Befolgen Sie im Allgemeinen die oben genannten Richtlinien zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers, zum Verzehr von Ballaststoffen zu den Mahlzeiten und zur Begrenzung konzentrierter Lebensmittel Süßigkeiten sind die beste Vorbeugung gegen Schwangerschaftsdiabetes. Hier sind einige andere Lebensmittel, die Sie im zweiten Trimester essen sollten.

Erraten Sie, was? Im dritten Trimester steigt der Kalorienbedarf wieder an! Ihr Körper benötigt täglich 300–400 Kalorien mehr, als Sie vor der Schwangerschaft an Kalorien benötigten. Sie können Snacks wie Hummus, geröstetes Gemüse mit Olivenöl, gemischte Suppen, Proteinriegel, griechischen Joghurt, Hüttenkäse und mehr hinzufügen. Während dieser Zeit kann sich die Verdauung verlangsamen. Daher ist es besonders wichtig, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Magen-Darm-Motilität sowie den regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen. Große Mahlzeiten können unangenehm sein, daher kann es hilfreich sein, alle zwei Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Hier sind einige andere Lebensmittel, die Sie im dritten Trimester essen sollten.

Schwangerschaftsdiabetes verursacht möglicherweise keine Symptome. Einige Frauen leiden jedoch unter häufigem Wasserlassen, Übelkeit, Durst und Müdigkeit. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten.3

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